Voici l’une des clés du changement et du bien-être. La motivation est ce qui nous pousse à passer à l’action. Et comme je l’ai dit dans un autre article, c’est par l’action que l’on gagne confiance en soi.
Et pourtant, on manque souvent de motivation pour mener à bien nos projets. On se trouve souvent de fausses excuses, on procrastine, ce qui freine notre motivation.
Procrastiner signifie, remettre à plus tard, repousser une tâche, une action que l’on doit mener.
La motivation est liée aux facteurs internes (motivation intrinsèque) : ce qui vient de l’intérieur, ce qui nous pousse à agir sans récompense extérieure (notre envie de devenir meilleur, devenir plus fort…). Elle nourrit des actes simples qui nous procurent du plaisir.
La motivation est liée aussi aux facteurs externes (motivation extrinsèque): ce qui vient des évènements et paramètres extérieurs à nous (perte d’un être cher, les remarques des autres…). Ces facteurs « externes » agissent fortement sur nous et peuvent bloquer complètement le passage à l’action. Ils créent souvent un sentiment de peur.
C’est la variation de ces facteurs qui nous amène à être motivé ou pas.
La théorie de la motivation la plus connue est celle d’Abraham Maslow illustrée par cette pyramide :
Cette théorie repose sur l’hypothèse d’une hiérarchie de nos cinq besoins :
- Besoins physiologiques pour la survie (manger, boire…)
- Les besoins de sécurité
- Les besoins d’appartenance et ou besoins sociaux
- Les besoins d’estime
- Les besoins de réalisation de soi
Elle repose sur le postulat qu’un individu passerait d’un niveau à un autre une fois les besoins du niveau inférieur satisfait.
Mais attention, on ne fonctionne pas tous de la même manière. Alors à chacun de trouver ce qui lui motive ou pas.
Mais comment rebooster sa motivation ?
Se fixer des objectifs
Il est important de se fixer des objectifs en accord avec ses aspirations personnelles et non liés à la pression sociale. Il faut bien réfléchir et définir ce qui correspond à nos réels besoins et à nos valeurs. Cela permet de savoir ce que l’on souhaite réellement et ce que l’on veut obtenir.
Visualiser
Le simple fait de penser à ce que l’on veut, ou à l’état dans lequel on serait une fois l’objectif atteint, peut augmenter la motivation. À partir d’images découpées dans divers magasines, on peut créer un tableau de visualisation de nos objectifs, et l’accrocher dans un endroit visible de la maison. Le fait de le voir souvent nous rappelle nos objectifs et nous permet de ne pas les perdre de vue.
L’engagement et la détermination
Faire un choix : celui de s’engager, de se lancer. La clé est de passer à l’action. Si vous avez du mal à passer à l’action, c’est peut être que l’objectif visé est en désaccord avec vos aspirations.
« La distance entre tes rêves et la réalité s’appelle : l’action ».
Observer les progrès
Le parcours vers l’objectif n’est pas toujours une ligne droite sans obstacles. C’est plutôt l’inverse. Les erreurs et les problèmes viennent au contraire conforter nos choix. Ils nous permettent de devenir plus résistant et nous poussent à atteindre notre but. En franchissant ces obstacles, on gagne en confiance. Chaque petit pas vers le but, fait parti du chemin à parcourir. Il est important de s’en rendre compte. Finalement, on apprend plus sur le chemin qu’à l’arrivée !
Être tolérant et patient
Une fois que l’on sait ce qu’on veut, il faut savoir être patient. Le chemin peut parfois être long. Mais il nécessaire et contribue à notre développement personnel. Sauter les étapes pourrait causer un échec et « casser » la motivation. D’autre part, il faut être indulgent avec soi-même, accepter que tout n’est pas parfait. Une fois ces notions acceptées, tout est possible.
» Tout n’est pas toujours parfait, mais le plus important est d’oser et de passer à l’action! »
Ne pas se comparer aux autres
On peut s’inspirer, se laisser influencer par les autres. Parfois c’est grâce aux autres que nous trouvons notre voie. Mais en aucun cas, il faut se comparer aux autres. Il faut avancer à son rythme et surtout faire comme on a envie. La « comparaison » doit être un levier de motivation et non un frein.
Oser
Et oui si on n’essaye pas, on ne saura jamais si cela aurait marché. Alors osons! quoi qu’il en soit, quoi que l’on dise !
» Tant qu’il y a de la vie, il y a de l’espoir ».
S’auto-motiver
On n’a pas toujours quelqu’un à ses côtés pour dire : allez hop, hop, hop ! Go ! C’est pour cette raison que c’est à chacun de trouver « le petit truc », qui peut rebooster la motivation. Dans mon cas, il s’agit souvent d’un nouvel achat : une nouvelle paire de baskets, une nouvelle robe… Ce n’est pas toujours bon pour le porte monnaie, alors il ne faut pas abuser! Ça peut être aussi une bonne part de gâteau, un bon thé sur un le canapé en mode détente! Tout est bon, tant que ça marche pour vous !
La régularité
Ce point est l’un des plus important. Et oui, la motivation ça s’entretient! Il ne suffit pas, d’aller courir une ou deux fois après les fêtes, si on veut faire attention à sa ligne. Il vaut mieux faire un petit peu chaque jour, que de gros efforts sur un temps court. Si l’on change, des petites choses dans notre quotidien de façon régulière, elles deviennent des habitudes. Et plus besoin d’efforts pour être motivé!
Avoir confiance en soi
Quand on a confiance en soi, la motivation ne manque pas. Mais cela peut arriver malgré tout, à cause de certains facteurs extérieurs. Mais une fois que l’on sait ce qu’on veut, qu’on est tolérant avec soi-même et qu’on a compris le droit à l’erreur, on peut croire en soi.
« Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être. Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement. »
Martin Luther king