Catégorie : Bien-être

Avec le contexte actuel, il n’est pas toujours facile de garder la « positive attitude » tous les jours. Néanmoins, il est possible de l’entretenir par des petites actions au quotidien. Je partage avec vous ici des rituels et petites astuces, qui me permettent de garder le sourire et d’accueillir chaque jour avec sérénité.

• 1) Se couper des informations.
• Tous les jours, nous entendons en boucles plus ou moins les mêmes informations. Notamment, sur cette pandémie qui a touché le monde entier. Sans nous en rendre compte, les médias cultivent la peur et alimentent notre stress au quotidien. Ils mettent, plus souvent, en avant les problèmes et les catastrophes qui arrivent dans le monde entier, que les bonnes nouvelles. Se couper des infos est un bon moyen pour se protéger, et se focaliser ses objectifs de vie. Alors, coupons parfois nos portables les filles !

2) Se nourrir de pensées positives.

Notre cerveau fonctionne comme une vraie éponge. S’il rencontre des idées positives, il va s’imprégner de ces bonnes choses et créer instinctivement une façon de penser plus positive. Comme je l’avais dit dans un autre article, j’aime beaucoup le tirage de cartes en rituel le matin. J’ai opté cette année pour « Le petit oracle des fées« . Je trouve ces cartes géniales, elles permettent vraiment de démarrer la journée de façon positive. La lecture est aussi un bon moyen pour nourrir son esprit de positivité, notamment les livres sur le développement personnel. La lecture en elle-même, tout simplement apaise le coeur et ouvre l’esprit à toutes sortes d’univers, magiques, féériques qui nous font rêver.

3) Être en action.

Si nous passons nos journées à ne rien faire, nous risquons de penser à ce qui ne va pas, plutôt qu’à tout ce qui nous est possible de réaliser à ce moment même. C’est pourquoi, s’occuper, se trouver des activités régulières qui nous plaisent, permet à notre esprit de se sentir bien. Nous pensons très souvent, que plus nous avons d’activités dans notre emploi du temps, plus nous sommes fatigués. Et si nous voyons cela plutôt comme une « chance » de pouvoir le faire. C’est dans l’action que se trouve le bonheur et le changement également. Alors soyons actifs !

4) Être tolérant avec les autres et soi-même.

L’esprit humain a plus souvent tendance à être dans la critique que dans l’observation et l’acceptation. Si on essaye au quotidien de regarder les autres sans jugement et tout simplement d’accepter et d’observer les multiples possibilités, on nourrit notre esprit de positivité. Bien évidemment, la critique est humaine mais le but est d’arriver à trouver un juste milieu entre ce que l’on pense et la tolérance. Cela peut paraître banal, néanmoins le simple fait d’accepter qu’il existe des manières de faire diverses, des habitudes ou encore des cultures différents, on habitue notre esprit à la tolérance. Cette attitude nous fait du bien mais procure du bien aussi aux autres. Faire du bien procure du bien ! Soyons plus tolérants avec les autres et nos proches mais aussi avec nous même. Mais rassurez-vous, les critiques peuvent nous faire du bien et font toujours avancer ! Alors acceptons-les aussi !

5) Accepter les erreurs et les échecs.

Si nous arrivons à changer le regard que nous portons sur nos erreurs ou nos échecs plus ou moins importants, nous arriverons plus facilement à les surmonter. Accepter un échec, c’est se questionner sur les raisons pour lesquelles il est survenu. Mais aussi se demander ce que nous devons en tirer. Dans un échec, nous avons toujours quelque chose à apprendre. Très souvent, il n’arrive pas par hasard et nous nous en sortons très souvent grandi. Acceptons de tomber pour mieux nous relever !

6) La gratitude.

Dans un autre article, je parlais déjà de la gratitude. Et oui, on ne le dit pas assez souvent « merci ». Merci pour toutes les petites choses et petits bonheurs simples que nous avons. La gratitude est ce sentiment de bien-être profond, une grande reconnaissance, qui nourrit fortement notre esprit et notre être de positivité. Pratiquer la gratitude quotidiennement procure un bien être pure et simple. Remercions tout simplement pour la vie !

7) Avoir des rituels.

Avoir des habitudes quotidiennes qui nous procurent du bien est essentiel. D’une part, elles nous permettent de garder en tête l’importance de rester positif et toujours reconnaissant pour ce que l’on a, et d’autre part pour nous ramener à nos pensées positives lorsque le moral va moins bien. Cultiver ses petits rituels est important pour garder la « positive attitude ». En ce qui me concerne, il s’agit surtout des rituels matinaux qui me permettent de démarrer sereinement la journée. Le yoga et la méditation me permettent de garder toujours la bonne mine, ma bonne humeur mais aussi la forme physique ! J’ai aussi mon tirage de cartes, et surtout le précieux temps que je m’accorde chaque matin très tôt rien que pour moi ! Je crois que c’est bien grâce au temps que je m’accorde que je garde la pêche et le sourire ! Surtout ne culpabilisez pas de prendre du temps pour vous !

#loveyourself

N’attends pas que les évènements arrivent comme tu le souhaites; décide de vouloir ce qui arrive, et tu seras heureux

Épictète

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Voici l’une des clés du changement et du bien-être. La motivation est ce qui nous pousse à passer à l’action. Et comme je l’ai dit dans un autre article, c’est par l’action que l’on gagne confiance en soi.

Et pourtant, on manque souvent de motivation pour mener à bien nos projets. On se trouve souvent de fausses excuses, on procrastine, ce qui freine notre motivation.

Procrastiner signifie, remettre à plus tard, repousser une tâche, une action que l’on doit mener.

La motivation est liée aux facteurs internes (motivation intrinsèque) : ce qui vient de l’intérieur, ce qui nous pousse à agir sans récompense extérieure (notre envie de devenir meilleur, devenir plus fort…). Elle nourrit des actes simples qui nous procurent du plaisir.

La motivation est liée aussi aux facteurs externes (motivation extrinsèque): ce qui vient des évènements et paramètres extérieurs à nous (perte d’un être cher, les remarques des autres…). Ces facteurs « externes » agissent fortement sur nous et peuvent bloquer complètement le passage à l’action. Ils créent souvent un sentiment de peur.

C’est la variation de ces facteurs qui nous amène à être motivé ou pas.

La théorie de la motivation la plus connue est celle d’Abraham Maslow illustrée par cette pyramide :

Cette théorie repose sur l’hypothèse d’une hiérarchie de nos cinq besoins :

1. Besoins physiologiques pour la survie (manger, boire…)
2. Les besoins de sécurité
3. Les besoins d’appartenance et ou besoins sociaux
4. Les besoins d’estime
5. Les besoins de réalisation de soi

Elle repose sur le postulat qu’un individu passerait d’un niveau à un autre une fois les besoins du niveau inférieur satisfait.

Mais attention, on ne fonctionne pas tous de la même manière. Alors à chacun de trouver ce qui lui motive ou pas.

Mais comment rebooster sa motivation ?

Se fixer des objectifs

Il est important de se fixer des objectifs en accord avec ses aspirations personnelles et non liés à la pression sociale. Il faut bien réfléchir et définir ce qui correspond à nos réels besoins et à nos valeurs. Cela permet de savoir ce que l’on souhaite réellement et ce que l’on veut obtenir.

Visualiser

Le simple fait de penser à ce que l’on veut, ou à l’état dans lequel on serait une fois l’objectif atteint, peut augmenter la motivation. À partir d’images découpées dans divers magasines, on peut créer un tableau de visualisation de nos objectifs, et l’accrocher dans un endroit visible de la maison. Le fait de le voir souvent nous rappelle nos objectifs et nous permet de ne pas les perdre de vue.

L’engagement et la détermination

Faire un choix : celui de s’engager, de se lancer. La clé est de passer à l’action. Si vous avez du mal à passer à l’action, c’est peut être que l’objectif visé est en désaccord avec vos aspirations.

« La distance entre tes rêves et la réalité s’appelle : l’action ».

Observer les progrès

Le parcours vers l’objectif n’est pas toujours une ligne droite sans obstacles. C’est plutôt l’inverse. Les erreurs et les problèmes viennent au contraire conforter nos choix. Ils nous permettent de devenir plus résistant et nous poussent à atteindre notre but. En franchissant ces obstacles, on gagne en confiance. Chaque petit pas vers le but, fait parti du chemin à parcourir. Il est important de s’en rendre compte. Finalement, on apprend plus sur le chemin qu’à l’arrivée !

Être tolérant et patient

Une fois que l’on sait ce qu’on veut, il faut savoir être patient. Le chemin peut parfois être long. Mais il nécessaire et contribue à notre développement personnel. Sauter les étapes pourrait causer un échec et « casser » la motivation. D’autre part, il faut être indulgent avec soi-même, accepter que tout n’est pas parfait. Une fois ces notions acceptées, tout est possible.

 » Tout n’est pas toujours parfait, mais le plus important est d’oser et de passer à l’action! »

Ne pas se comparer aux autres

On peut s’inspirer, se laisser influencer par les autres. Parfois c’est grâce aux autres que nous trouvons notre voie. Mais en aucun cas, il faut se comparer aux autres. Il faut avancer à son rythme et surtout faire comme on a envie. La « comparaison » doit être un levier de motivation et non un frein.

Oser

Et oui si on n’essaye pas, on ne saura jamais si cela aurait marché. Alors osons! quoi qu’il en soit, quoi que l’on dise !

 » Tant qu’il y a de la vie, il y a de l’espoir ».

S’auto-motiver

On n’a pas toujours quelqu’un à ses côtés pour dire : allez hop, hop, hop ! Go ! C’est pour cette raison que c’est à chacun de trouver « le petit truc », qui peut rebooster la motivation. Dans mon cas, il s’agit souvent d’un nouvel achat : une nouvelle paire de baskets, une nouvelle robe… Ce n’est pas toujours bon pour le porte monnaie, alors il ne faut pas abuser! Ça peut être aussi une bonne part de gâteau, un bon thé sur un le canapé en mode détente! Tout est bon, tant que ça marche pour vous !

La régularité

Ce point est l’un des plus important. Et oui, la motivation ça s’entretient! Il ne suffit pas, d’aller courir une ou deux fois après les fêtes, si on veut faire attention à sa ligne. Il vaut mieux faire un petit peu chaque jour, que de gros efforts sur un temps court. Si l’on change, des petites choses dans notre quotidien de façon régulière, elles deviennent des habitudes. Et plus besoin d’efforts pour être motivé!

Avoir confiance en soi

Quand on a confiance en soi, la motivation ne manque pas. Mais cela peut arriver malgré tout, à cause de certains facteurs extérieurs. Mais une fois que l’on sait ce qu’on veut, qu’on est tolérant avec soi-même et qu’on a compris le droit à l’erreur, on peut croire en soi.

« Croyez en vos rêves et ils se réaliseront peut-être. Croyez en vous et ils se réaliseront sûrement. »

Martin Luther king

On entend plus souvent les gens dire, « Je n’ai pas le temps » ou « Je suis fatigué » plutôt que « Je me sens bien » ou « Je suis heureux ». Et oui nos obligations, notre histoire et notre routine nous plongent dans des habitudes, bonnes ou mauvaises d’ailleurs, qui nous semblent parfois impossible à changer.

Bonne nouvelle! Tout peut changer, tout est possible ! Il faut le vouloir !

Se sentir bien, respirer le bonheur doit être une priorité pour nous tous. Peu importe les circonstances ou la personne. Le but de notre vie doit être le bonheur!

Mais comment faire pour se sentir bien ? Comment faire pour être heureux?

Voici quelques réponses qui selon moi sont les clés du bonheur même s’il en existe d’autres bien entendu.

1. S’aimer

La toute première chose pour moi qui mène au bonheur est de S’AIMER d’abord soi-même. Comme je le dis souvent « On ne peut aimer une personne et personne ne pourra nous aimer si on ne s’aime pas soi-même ». S’aimer implique et engendre le bonheur d’être soi. Il faut s’accepter et surtout suivre « son moi intérieur ». Ce n’est pas toujours facile car l’on voit plus souvent nos défauts avant nos qualités. Et pourtant « S’aimer », « S’accepter » sont les clés du bonheur. Et qui dit S’AIMER dit « prendre soin de soi ».

2. Faire ce que l’on aime / prendre du temps pour soi

Et oui, rien de plus simple que de faire ce qu’on aime : chanter, danser, rire, écrire, aider, lire, dessiner, peindre… Peu importe ce que disent ou pensent les autres, par tous les moyens il faut faire ce que l’on aime. Pour y arriver il faut planifier, organiser ses journées afin d’y placer nos objectifs personnels. Avoir du temps pour soi est primordial pour être bien. Une fois ses objectifs atteints, on ne peut que se sentir épanoui.

3. Être content et fier de soi

Ce point rejoint le précédent. Le simple fait d’atteindre des objectifs que l’on s’est fixés procure du bonheur. Se sentir fier, nous motive encore plus à agir. Et oui, ce n’est que dans l’action que les choses évoluent. L’action augmente la confiance en soi ! En agissant pour soi mais aussi pour les autres, on trouve le bonheur. Faire du bien autour de soi procure aussi du bien.

4. La gratitude

C’est une chose toute bête mais que l’on ne prend pas assez le temps de faire. Se remercier. Remercier son corps après une longue journée de travail debout, après un cours de danse ou juste parce qu’il est en bonne santé. Tenir un carnet de gratitude peut inciter à se dire merci mais aussi dire merci aux autres et à l’Univers pour tout ce que l’on a. Remercier tout simplement pour la vie. Chaque matin je remercie l’Univers d’être en vie. La gratitude procure un sentiment de bien-être et de positive attitude. Le faire le matin et le soir nous aide à bien démarrer et terminer la journée.

5. Accepter les points de vue différents

Très souvent, on est frustré, on se sent mal car telle chose n’a pas été faite ou dite de telle manière. Ou encore parce qu’une personne n’a pas agit ou répondu comme on l’attendait. Accepter les différentes façons de penser, d’agir, se focaliser sur le positif est un excellent moyen de se sentir bien au quotidien. Si l’on arrive à prendre les problèmes comme une opportunité, pour oser changer, on y trouvera toujours du bien dans les mauvaises passes. Ne plus être dans l’attente mais être l’acteur du changement nous amène à vivre les évènements de la vie et non à les subir.

6. Manger sainement et bouger

Bien que l’on dise que c’est le mental qui contrôle tout, ce que l’on mange ainsi que l’exercice physique qu’on va proposer à notre corps déterminent considérablement notre état de santé et donc notre bien-être. On peut manger de tout, il faut juste bien gérer les quantités. On peut manger ce que l’on aime sans se priver et apprendre aussi à apprécier ce qui est bon pour la santé. Il est important d’avoir une bonne hygiène alimentaire pour être bien. L’exercice physique nous permet quant à lui d’éliminer les petits excès et nous apporte surtout beaucoup de plaisir. Et oui, les hormones telles que les endorphines et la dopamine sécrétées lors de séance de sport nous permettent de diminuer le stress et nous procurent du plaisir. Alors, mangez, bougez!!!

« Le bonheur n’est pas une option alors vivons heureux. »

Venue du Japon, la sylvothérapie ou « shinrin-yoku » qui signifie « bain de forêt » est un soin naturel et traditionnel qui permet de laisser entrer la nature par les cinq sens. Cette thérapie est très populaire aussi en Corée du Sud et en France elle commence à faire des adeptes.

Le concept consiste à passer des heures en forêt, à enlacer les arbres, leur faire des câlins afin de se reconnecter à soi-même et à la force des arbres. Cette technique permet de booster notre système immunitaire et de se recentrer sur soi. Des études scientifiques ont prouvé que de nombreux patients malades du cancer ou d’autres maladies chroniques ont vu leur état de santé s’améliorer en pratiquant ces fameux « bains de forêt ». Le « bain de forêt » est en réalité un « bain de bonnes ondes ». Il permet de retrouver la joie, la paix, la tranquillité, la relaxation et surtout l’équilibre personnel. C’est un véritable traitement naturel puissant. Tout cela grâce à la forte énergie des arbres.

Dans certains de mes ateliers vous pourrez venir tester et pratiquer cette thérapie naturelle en petits groupes et se connecter à Dame Nature.

Chaque arbre a un pouvoir spécifique à nous apporter.

« Les saules consolent, les chênes apportent de la force, le tilleul de la chaleur… », dit Laurence Monce, naturopathe.

« Cherche un arbre et laisse lui t’apprendre le calme. »

Eckhart tolle